혹시 당신도 고지혈증?...해조류와 채소로 예방하세요!

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혹시 당신도 고지혈증?…해조류와 채소로 예방하세요!

2016.01.24.

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[헤럴드경제=이정환 기자]직장인 김 모(46)씨는 최근 어지럼증을 호소하면서 병원을 찾았다. 고혈압에 고지혈증이 위험수위에 달한다는 진단이 나왔다.

고지혈증은 김 씨와 같은 직장인들의 자주 앓고 있는 병중 하나다. 이는 과음과 폭식의 잘못된 식생활습관이 주범으로 꼽힌다.

30세 성인 2명 중 1명이 고지혈증을 앓고 있다는 조사결과가 발표됐을 정도로 심각하다.

고지혈증은 혈중 내 지방이 필요 이상으로 많아져 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고 각종 심혈관질환을 일으키는 대표적인 혈관질환이다. 

[사진출처=123RF]

고지혈증을 예방하기 위해서는 무엇보다 식이요법이 중요하다. 평소 패스트푸드나 고지방, 고염분, 고당으로 이뤄진 음식은 자제하고 채소와 과일 그리고 소식을 하는 식습관이 필요하다. 또 주기적인 운동을 통해 체중관리에도 신경을 써야 한다. 다만 과격한 운동은 되레 건강을 해칠 수 있어 가벼운 런닝, 수영, 자전거 운동 등이 좋다.

또 혈관건강을 개선하고 혈액내 노폐물을 제거하는 고지혈증에 좋은 음식을 잘 챙겨먹어야 한다.

혈액을 맑게 하는 퀘세틴 성분이 풍부한 양파, 청혈작용과 혈액순환개선에 좋은 해조류를 식사 때 챙겨먹으면 좋다.

과체중을 예방함은 물론 혈관건강에도 효과적인 불포화지방이 풍부하게 함유된 고등어, 정어리, 꽁치 등 생선류와 견과류, 섬유소가 풍부해 소화기능 개선에 좋은 고구마, 가지, 호박도 좋다. 다양한 비타민과 무기질이 풍부한 피망, 부추, 마, 시금치 등도 고지혈증에 좋은 음식이다.

attom@heraldcorp.com