고단백 저지방 식품, 돼지고기 바로 알기

입력 : 2009.01.06 09:53

part1 알고 먹으면 더 맛있다!

info ② 다이어트에 굿! 저지방 부위 가이드
고깃집에서 늘 삼겹살과 갈매기살을 외쳤다면 이제 알짜배기 부위에 관심을 가져보자. 퍽퍽하다는 편견과 달리 지방 함량이 낮으면서도 육질이 부드러운 부위가 많다.


안심


부위 중 가장 기름기가 없고 연한 허리 안쪽 부위를 말한다. 지방이 없는 근육으로 이뤄져 육질이 등심보다 더 부드럽고 연하다. 한 마리에서 1㎏ 남짓 나올 정도로 귀하다. 동그란 모양을 이루고 있으며 결이 곧고 일정하다. 안심에는 음식물 대사과정에 필수적일 뿐만 아니라 세포 기능을 발휘하기 위한 에너지 생성에 큰 역할을 하는 티아민이 많이 포함되어 있다. 소화가 잘 되지 않거나 자주 피로를 느끼는 사람에게 좋다.


조리법

지방이 거의 존재하지 않아 자칫 퍽퍽할 수 있는 대신 매우 부드럽고 담백한 맛이 나기 때문에 구이나 튀김요리처럼 기름진 음식에 사용하면 good. 고온으로 고기 표면을 먼저 익혀 고기 자체의 맛을 즐길 수 있게 요리한다. 섬유질 방향이 일정하지 않아 장시간 삶거나 구우면 퍽퍽해지므로 주의할 것.


등심

등쪽에 길게 형성된 단일 근육으로 지방이 적으면서도 육질이 부드러워 돼지고기 특유의 맛을 느낄 수 있는 부위. 운동량이 적어 고기의 결이 곱고 담홍색을 띠며, 지방이 적어 담백하다. 가공산업이 발달한 미주, 유럽에서 선호하는 부위기도 하다. 뼈와 치아를 보충하는 칼슘과 인을 다량 함유하고 있어 중년여성이나 출산 후 여성, 성장기 어린이의 영양보충에 좋다.


조리법


적당히 기름기가 있으며 씹히는 맛이 있어 포크커틀릿이나 구이에 잘 어울린다. 장조림이나 스테이크에도 좋고, 채를 썰어 잡채요리에 넣어도 좋다.


뒷다리

엉덩이부터 다리까지 연결된 부분으로 지방이 거의 없고 살집이 두껍다. 볼기살과 설기살, 도가니살, 보섭살, 사태살로 나뉜다. 육질이 거칠고 질기지만 단백질 함량이 높아 닭가슴살과 함께 다이어트 식품으로 떠오르고 있다. 인과 비타민 B1이 다량 함유돼 피부미용에 좋고, 단백질이 많이 포함돼 근육을 키우고자 하는 남성이 먹으면 좋다. 돼지고기 가운데 가장 양이 많이 나오는 부위로 소시지 등 돈육가공식품에 많이 사용된다.


조리법


근육이 잘 발달되어 있고 지방이 적어 다양하게 요리할 수 있다. 맛이 담백하기 때문에 삼겹살처럼 두툼하게 썰어서 구워먹어도 좋다. 국내에서는 수육, 찌개, 보쌈용으로 주로 쓰이는데, 해외에서는 고급 햄을 비롯한 각종 햄과 소시지, 육포 등 가공식품으로 많이 사용된다.

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고단백 저지방 식품, 돼지고기 바로 알기

입력 : 2009.01.06 09:53

part1 알고 먹으면 더 맛있다!

대표적인 서민음식으로 사랑받아온 돼지고기. ‘단백질과 지방’ 덩어리로 오해하기 쉽지만 그 어떤 채소보다 비타민이 풍부한 웰빙 식재료이다. 너무 친근해서 오히려 진가를 알지 못했던 돼지고기의 모든 것에 대해 알아본다.


info ① 돼지고기 영양 정보


info ② 다이어트에 굿! 저지방 부위 가이드


info ③ 알쏭달쏭 돼지고기 궁금증


info ④ 찰떡궁합 재료


info ① 돼지고기 영양 정보


돼지고기는 수분이 55~70%를 차지하며 단백질은 14~20%, 지방은 3.5%~30%를 함유하고 있다. 보통 수분과 지방 함량은 반비례하고 비육(肥肉) 즉, 살이 찐 정도에 따라 지방 함량의 변동이 큰 편이다. 돼지고기는 불포화지방산인 리놀레산, 아라키돈산이 쇠고기·양고기보다 많이 포함되어 있고 필수아미노산이 균형 있게 함유되어 있는 단백질식품. 특히 비타민 B복합체의 좋은 공급원이 되어준다.

1. 영양이 풍부한 고단백식품이다
돼지고기에는 비타민 B1이 쇠고기보다 10배나 더 들어 있다. 곡류를 주식으로 먹는 우리 식생활을 고려해볼 때 탄수화물 체내 대사에 필요한 비타민 B1의 꼭 필요한데, 돼지고기에는 비타민 B1이 그 어떤 육류보다 많이 함유돼 있어 꾸준히 섭취하는 것이 좋다. 비타민이 부족하면 쉽게 피로감을 느끼는데, 지속적으로 돼지고기를 섭취하면 피로회복에도 도움이 된다.


2. 혈액순환을 도와 체내 열의 손실을 방지한다
돼지고기에는 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산도 많이 함유되어 있다. 우리 몸은 적당량의 지방이 있어야만 건강을 유지할 수 있는데, 특히 환절기나 겨울철에 돼지고기를 섭취하면 체내 열 손실을 막아 추위를 견디게 해주는 것은 물론 지용성 비타민을 공급해주고 피부를 건강하게 해주는 효과를 볼 수 있다.


3. 성인병과 뇌질환을 예방해준다
돼지고기에 많이 들어 있는 불포화지방산은 동맥 내의 콜레스테롤 축적을 막아 혈관을 튼튼하게 하고 각종 성인병을 예방해준다. 또한 필수지방산 비타민 F는 뇌질환을 억제시키고 뇌의 활동을 도와준다. 돼지고기를 즐겨먹는 중국에서 고혈압 환자가 적은 것은 이 때문.


4. 결핍성 빈혈을 예방하고 피부를 윤택하게 해준다
돼지고기 속에 들어 있는 철은 체내 흡수율이 높아 철결핍성 빈혈을 예방하는 데 뛰어난 역할을 한다. 또 풍부한 메치오닌 성분이 간장을 보호해준다. 이뿐 아니라 동의보감에 따르면 돼지기름이 피부를 부드럽게 해 피부염에도 효과가 있다.


5. 해독 작용이 뛰어나다
황사가 있는 날이나 이사한 날 삼겹살을 먹는 사람이 많다. 돼지고기의 지방 융점이 사람 체온보다 낮기 때문에 몸속에 들어간 돼지고기는 축적된 공해물질을 몸 밖으로 밀어내는 효능이 있기 때문이다. 오염된 공기나 식수, 멜라민을 섭취했을 때에도 해독 작용이 뛰어나다

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식품영양학계 권위자가 차린 `수험생 밥상` [연합]

박건영 교수 `수험생 머리 좋게 하는 음식` 출간

머리를 많이 쓰는 수험생의 지력과 체력 보충에 도움이 되는 음식은 뭘까?

박건영(59) 부산대 식품영양학과 교수는 최근 발간한 '수험생의 머리를 좋게 하는 음식 61가지'(연합뉴스 펴냄)라는 제목의 책을 통해 수험생을 둔 학부모의 음식과 관련한 궁금증을 풀어준다.

한국식품영양과학회 회장을 지낸 박 교수는 식품영양학계의 최고 권위자라는 평가를 받는다.

그가 소개한 음식들은 조리법이 복잡하지 않으면서도 수험생 입맛을 돋우고 두뇌 활동을 자극하는 영양학적 지식이 듬뿍 담겨 있다.

예컨대, 자주 먹는 두부구이에 간을 할 때 소금이나 간장 대신 된장을 넣어보라고 박 교수는 조언한다. 된장 원료인 대두의 레시틴 성분이 기억력을 높이는 데 도움을 주기 때문이라는 것이다.

그는 "레시틴은 뇌 세포를 구성하는 물질의 하나로, 레시틴을 보충한 모체로부터 태어난 쥐의 학습능력이 향상됐다는 연구 결과도 나와있다"고 설명했다.

현미볶음밥은 현미의 비타민E, 식물성 스테롤 등 성분이 활성산소를 없애 두뇌 활동에 도움을 줄 수 있는데 여기에 카레가루를 섞어주면 '금상첨화'라고 박 교수는 강조한다.

카레의 주재료는 강황인데, 강황의 노란색은 뇌 세포를 건강하게 유지하고 인지능력을 개선해 주는 커큐민이라는 성분이라는 것. 그는 "카레를 자주 먹는 인도에는 알츠하이머병이 별로 없다는 점을 상기해보라"라고 조언한다.

채소 홍합 굴밥, 아몬드 전갱이 튀김, 청어 마늘 조림, 얼갈이 등푸른생선 조림 등 수험생의 두뇌와 건강이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 다양한 음식과 음료 재료, 조리법도 책에 소개됐다.

푸드 전문 스타일리스트와 사진가의 손길을 거친 책에는 맛깔스럽고 시원시원한 사진도 곁들여졌다.

일반 요리책과 달리 성적이 안 오르는 식습관, 우리 뇌의 구조와 효율적인 활용법, 머리를 좋게 하는 영양소와 생활습관 등 식생활 이론을 50여 쪽에 걸쳐 풀어놓은 점이 눈길을 끈다.

책의 도입부에 현미, 잡곡, 오트밀, 등 푸른 생선, 달걀, 시금치, 마늘, 양파, 석류, 호두 등 두뇌를 위한 식품들을 나열해 학부모들이 직접 식단을 짜는 데 도움이 될 수 있도록 배려한 것도 특징이다.

박 교수는 13일 "명석한 두뇌는 어떤 생활양식을 가지고 어떻게 생각을 하느냐 뿐 아니라 어떤 음식을 섭취하느냐에도 크게 좌우된다"며 "청소년들의 뇌 건강에 조금이라도 도움이 되길 바란다"고 말했다. (연합뉴스)
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경제

“가격은 낮추고 품질은 높이고 단순한 마케팅 전략이 먹혔습니다”

2010.04.13 10:53 입력 / 2010.04.13 10:56 수정

토종 커피 전문점 ‘그라찌에’ 김영호 사장의 역발상 마케팅

"중앙선데이, 디시전메이커를 위한 신문"

‘그라찌에’의 김영호 사장이 1일 안양과학대 내 ‘그라찌에 파티쉐’ 본사 건물 1층의 직영 커피숍에서 머그컵을 든 채 활짝 웃고 있다. 그는 “대학 안에 빵 제조공장이 들어선 것은 산학협력의 결실”이라고 말했다. 신인섭 기자
요즘 전국 어디를 가나 사람들이 많이 지나다니는 길목에선 에스프레소(원두) 커피점을 쉽게 찾을 수 있다. 커피 전문점 로고는 도시 중심가나 도로변 건물에 흔하다. 이런 곳에 커피숍이 몰리는 것은 접근성이 좋기 때문이다. 하지만 건물 임대료가 만만치 않아 소비자에게 제공되는 커피 가격에 반영되기 마련이다. 그렇다면 임대료가 비싸지 않으면서 커피가 많이 팔리는 곳은 어디일까.

에스프레소 커피 전문점 ‘그라찌에’를 프랜차이즈 형태로 운영하는 ㈜풍전F&B의 김영호(49) 사장은 이런 자문을 해보다가 마케팅 포인트를 찾았다. 김 사장이 그라찌에를 인수한 것은 2007년 7월이다. 김 사장이 인수할 때 그라찌에는 망해서 시장에 나와 있었다. 주로 학교나 은행 건물에 점포를 냈던 점이 김 사장의 눈길을 끌었다. 임대료가 저렴한 대학과 병원·은행을 공략해 좋은 품질의 커피를 싼 가격에 공급하면 흑자를 낼 수 있다는 판단에서였다.

그라찌에는 2003년 1월에 창업한 회사로 그해 7월 조흥은행 본점을 시작으로 매장을 확장해 나갔었다. 국내 최초의 스토어 인 브랜치(Store in branch)인 그라찌에는 2004~2006년 계명대와 덕성여대·중앙대점을 열면서 한때 매장 수가 30여 개에 달했다. 하지만 본사의 지원 부실 등을 이유로 가맹점들이 계약을 파기하면서 2006년 말까지 절반 가까이 문을 닫자 새 주인을 기다리고 있던 것이었다.

김 사장은 이 회사를 인수하면서 재창업을 선언했다. 그의 예상은 적중했다. 불과 2년8개월 만에 그라찌에 매장은 84개가 됐다. 이 중 90%는 김 사장 취임 이후 개장했다. 65개 매장이 대학과 병원 안에 있다. 매장은 연세대 등 30개 대학에 54개, 고대 안암병원 등 10개 병원에 11개, 은행과 문화시설 8곳엔 9개다. 2007년 말 9억원이던 연간 매출액은 지난해 말 기준 30억원으로, 직원은 4명에서 50명(직영점 매장 직원 포함)으로 늘었다. 김 사장은 안양과학대와 산학협력협정을 맺고 지난해 12월 1일부터 그라찌에 커피숍에 들어가는 빵과 쿠키를 직접 만든다. 학교 측에서 ‘그라찌에 파티쉐’ 본사 건물과 제빵 장비를 지원하는 대신 그라찌에 측은 이곳을 조리학과 학생들의 제빵 실습장으로 이용토록 하는 협정이었다. 대학 교정 안에 제빵업체 본사가 들어선 경우는 처음이라고 한다.
지난 1일 안양과학대 안의 파티쉐 건물에서 김 사장을 만나 경영 노하우를 들어봤다.

-2007년 빈 껍데기로 전락한 회사를 인수할 때 어떤 생각을 했나
“나는 삼성물산에서 M&A와 마케팅 전문가로 일했다. 사업에서 성공하려면 경쟁력 있는 아이템도 중요하지만 그보다는 마케팅에 경쟁력이 숨어 있다고 생각해 왔다. 그라찌에 부사장으로 있던 대학 선배가 인수를 제의했다. 원두 커피라는 아이템은 평범하다. 하지만 그라찌에의 마케팅 전략이나 스타일은 달랐다. 대학을 겨냥했다. 그것이 차별화 포인트였다. 커피 전문점은 길가에 위치한 ‘로드숍’이 좋다고 한다. 커피숍의 위치가 아니라 특정 소비자층을 집중 공략하는 그라찌에의 마케팅 전략에서 가능성을 봤다. 대학과 병원 등의 커피 시장을 선점했을 때 다른 회사가 밀고 들어올 여지가 있을까를 계산해봤다. 거의 없다는 판단이 났고 이 회사를 인수했다.”

-아이스크림 프랜차이즈 사업에 손 댔다가 실패했다고 하던데.
“그렇다. 삼성물산을 떠나 호주로 갔다. 거기서 무역업과 여행업을 하면서 15년을 살다가 2004년 말 귀국했다. 미국 월트디즈니사가 한국에 진출하려는 움직임이 있었다. 그때 월트디즈니를 찾아가 디즈니 캐릭터를 사용한 아이스크림 프랜차이즈 사업을 하겠다고 제안해 권한을 따냈다. 2005년부터 2007년 4월까지 그 사업에 전 재산을 쏟아부었는데 결국 디즈니사의 한국 진출은 성사되지 않았다. 그래서 망했다.”

-아이스크림 사업 실패 후 고통이 컸겠다.
“노숙도 해 봤다. 집에 가기가 싫었고 친구들한테 신세를 많이 졌다. 죽으려고까지 했다. 5만원 갖고 한 달을 버틴 적도 있었다. 지금 이 자리에 있는 게 기적이라고 생각한다.”

-대학과 병원에 매장을 여는 것이 쉽지는 않았을 것 같다. 어떻게 가능했나.
“우리 회사의 마케팅 전략은 단순하다. 미디어 광고보다는 직접 학생들에게 다가가는 마케팅을 했다. 단과대 의상학과 졸업작품전이나 총학생회 행사, 대학 축제 기간에 커피 지원을 아끼지 않았다. 원두 커피 기계를 세팅해줘 누구나 시음할 수 있게 했다. 학생과 교직원 사이에 그라찌에 커피는 ‘맛 좋고 신선하고 값이 싸다’는 이미지가 생겼다. 누가 베끼기 어려운 노하우다. ‘스타벅스’가 대학 안에 매장을 낼 수는 있지만 대학 안에서만 가격을 싸게 팔 수는 없다. 그게 차별화 포인트고 성공비결이다.”

-가격은 싸면서 품질 좋은 커피를 내놓기가 쉽지 않을 것 같은데….
“저렴하면서 질 좋은 제품을 공급하는 것은 거품을 빼는 작업이다. 대학 등에 입찰할 때 원두 커피나 소스 등 부자재들을 최고 좋은 것을 썼다. 커피원두는 한 달에 한번 호주 골드코스트의 아모레라는 회사에서 독점 공급받는다. 신선도를 유지하기 위해 비행기로 공수하고 수입한 지 1개월 안에 커피를 소진한다. 우리가 한 달에 쓰는 커피가 4t 분량이다. 국내 업체 중 10위 안에 든다. 커피 1㎏은 140잔 분량이다. 자연손실분을 빼고 매달 52만 잔을 판다고 보면 된다. 지난 5년간 가격 인상을 한 번도 안 했다. 에스프레소 한 잔에 1200원, 아메리카노는 1500원이다. 쿠키는 1000원에 판다. 우리 고객들은 줄 서서 커피를 사 갖고 나가는 패턴이라 회전율이 높다.”

-안양과학대와 산학협력을 하게 된 계기는.
“대학생들이 커피와 함께 즐기는 빵의 질을 높여보겠다고 학교 측에 제안해 성사됐다. 제품 개발부터 판로 개척까지 서로 협력한다. 베이글은 종류도 많고 제조가 쉽지 않다. 대량생산을 해야 하는데 처음 만들어 보니 푸석푸석하고 쫀득함이 없는 데다 빵 모양도 이상했다. 시내 유명 호텔의 제빵팀 직원들을 스카우트해 바로잡았다. 쿠키 4종류, 베이글 4종류, 케이크와 단과 등 80가지 제품을 만든다. 지난달부터 빵 판매량이 폭발적으로 증가했다. 그라찌에 파티쉐 매장은 지난달 인천대에 한 곳 개장했고 조만간 경기대 서울캠퍼스에도 진입한다. 커피숍 매장이 올해 120개가 된다. 제과점은 6개가 늘어난다.”

김 사장의 요즘 일과는 오전 일찍 안양과학대의 그라찌에 파티쉐 본사로 출근해 빵과 쿠키를 직원들과 같이 포장하는 것으로 시작된다. 오전 8시면 배송 차량 5대가 빵을 싣고 수도권으로 향한다. 9시부터 이곳 업무를 챙긴 뒤 오후에는 서울 서교동의 그라찌에 커피 본사로 간다.

조강수 기자 pinejo@joongang.co.kr
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